Cviky na predlaktie (aj v homeoffice)
Použite dvojicu úchytov predlaktia alebo iný predmet, ktorý môžete stlačiť, napríklad tenisovú loptičku alebo ponožku. Vytiahnite a potom ohnite prsty, aby ste položku stlačili. Vydržte 3 až 5 sekúnd a potom niekoľko sekúnd uvoľnite zovretie. Pokračujte 10 až 15 minút. Robte to 2 až 3 krát denne.
Kliky na prstoch Kľaknite si na lavičku alebo na pevný predmet a končeky prstov položte na ich povrch. Pomaly a s kontrolou preneste hrudník k lavičke a lakte ohýbajte v 90-stupňovom uhle. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 2 až 3 série po 8 až 12 opakovaní
Prechádzka "ala krab" Prejdite do reverznej polohy stola. Ruky si dajte pod ramená tak, aby prsty smerovali dopredu. Vyrovnajte si členky priamo pod kolenami. Kráčajte vpred po rukách a nohách po dobu až jednej minúty.
Výhody ak budete tieto cviky na predlaktie robiť dôsledne, uvidíte výsledky v sile vašich paží, lakťov, zápästí a rúk. Uchopenie a zdvíhanie predmetov bude jednoduchšie a je menšia pravdepodobnosť úrazu. Navyše prenesiete silu do ďalších oblastí vášho tréningu tým, že budete môcť stlačiť, tlačiť a ťahať s väčšou silou.
Martina Púpavová
Fitness téner, športovec, výživa, strava, doplnky výživy