- Úvod
- >>
- Športová výživa
- >>
- Kreatín
Kreatín
Kreatín je jedným z najpopulárnejších doplnkov výživy medzi profesionálnymi športovcami ale aj fitness nadšencami. Kreatín je účinný doplnok výživy, ktorý prináša množstvo výhod, vrátane zvýšenia výkonnosti, nárastu svalovej hmoty a zlepšenia regenerácie. Okrem toho má aj potenciálne zdravotné prínosy, ako sú neuroprotekcia, funkcie mozgu, zlepšenie kognitívnych funkcií a podpora zdravia kostí. Pri výbere medzi kreatín monohydrátom a kreatín malátom by športovci mali zvážiť svoje individuálne potreby a preferencie, pričom obidve formy majú svoje výhody a nevýhody.
Kreatín a jeho účinky na športovcov
Zvýšenie výkonnosti
Kreatín hrá kľúčovú úlohu v produkcii adenozín trifosfátu (ATP), ktorý je hlavným zdrojom energie pre svalové kontrakcie. Pri intenzívnom fyzickom zaťažení, ako je napríklad vzpieranie alebo šprinty, sa ATP rýchlo vyčerpáva. Suplementácia kreatínom zvyšuje zásoby kreatínfosfátu v svaloch, čo umožňuje rýchlejšiu regeneráciu ATP. To vedie k zvýšeniu sily, výbušnosti a celkovej výkonnosti.
Nárast svalovej hmoty
Kreatín podporuje syntézu svalových bielkovín a zvyšuje retenciu vody v svalových bunkách, čo vedie k nárastu svalového objemu. Dlhodobé užívanie kreatínu, kombinované s odporovým tréningom, môže viesť k výraznému nárastu svalovej hmoty.
Zlepšenie regenerácie
Štúdie ukázali, že kreatín môže urýchliť proces regenerácie po intenzívnom cvičení tým, že znižuje poškodenie svalových buniek a zápal. To umožňuje športovcom trénovať častejšie a s väčšou intenzitou.
Zdravotné výhody kreatínu
Okrem zlepšenia športového výkonu má kreatín aj niekoľko ďalších zdravotných výhod. Výskumy ukazujú, že má potenciálne pozitívne účinky na zdravie mozgu. Tieto účinky zahŕňajú podporu kognitívnych funkcií, neuroprotekciu a zlepšenie energetického metabolizmu v mozgu.
Kreatín a jeho účinky na zdravie mozgu
Mozog je jedným z najenergetickejšie náročných orgánov v tele, a preto vyžaduje neustály prísun ATP (adenozín trifosfátu) pre svoju funkciu. Kreatín môže zvýšiť hladinu kreatínfosfátu v mozgu, čo umožňuje rýchlu regeneráciu ATP. To môže byť obzvlášť prospešné v situáciách, kde je zvýšená energetická náročnosť, ako napríklad počas intenzívneho mentálneho úsilia alebo po traumatickom poranení mozgu.
Neuroprotekcia a kreatín
Kreatín má potenciálne neuroprotektívne účinky, čo znamená, že môže chrániť mozgové bunky pred poškodením. Tento účinok je obzvlášť zaujímavý pri neurodegeneratívnych ochoreniach, ako sú Parkinsonova a Huntingtonova choroba. Výskum na zvieratách ukázal, že kreatín môže znížiť rozsah poškodenia mozgu a spomaliť progresiu týchto ochorení. Mechanizmus spočíva v schopnosti kreatínu udržiavať energetickú rovnováhu v bunkách a znižovať oxidačný stres, ktorý je spojený s poškodením buniek.
Zlepšenie kognitívnych funkcií vďaka kreatínu
Kreatín môže prispieť k zlepšeniu kognitívnych funkcií, najmä v obdobiach zvýšeného mentálneho stresu alebo únavy. Štúdie naznačujú, že suplementácia kreatínom môže viesť k zlepšeniu krátkodobej pamäte a rýchlosti spracovania informácií. V jednom z výskumov, ktorý skúmal vplyv kreatínu na kognitívny výkon, sa ukázalo, že jedinci, ktorí užívali kreatín, dosiahli lepšie výsledky v testoch pamäte a inteligencie v porovnaní s tými, ktorí ho neužívali.
Zdravie kostí
Kreatín môže podporovať zdravie kostí tým, že zvyšuje tvorbu kostnej hmoty a mineralizáciu, čo môže byť prospešné pre starších ľudí a jedincov s osteoporózou.
Porovnanie kreatín monohydrátu a kreatín malátu
Kreatín monohydrát
Kreatín monohydrát je najčastejšie používaná a najviac študovaná forma kreatínu. Je známy svojou vysokou účinnosťou pri zvyšovaní svalových zásob kreatínu a zlepšovaní športového výkonu. Monohydrát je tiež relatívne lacný a ľahko dostupný.
Výhody:
- Vysoká účinnosť
- Dobre preskúmaný a osvedčený
- Ekonomický
Nevýhody:
- Môže spôsobiť zažívacie problémy u niektorých jedincov
- Zadržovanie vody v tele
Kreatín malát
Kreatín malát je kombináciou kreatínu a kyseliny jablčnej. Táto forma kreatínu je menej bežná, ale je považovaná za účinnejšiu v niektorých aspektoch, ako je zlepšenie vytrvalosti a zníženie zažívacích problémov.
Výhody:
- Môže zlepšiť vytrvalosť
- Menej zažívacích problémov
- Možné zníženie retencie vody v tele
-
Creatine monohydrate 500g - Natural - Na sklade
Kreatín monohydrát je jeden z najviac vedecky preskúmaných a najdiskutovanejších doplnkov na zvýšenie športového výkonu. Svalovým bunkám dodáva energiu v podobe prísunu molekuly ATP, čím umožňuje zvyšovať intenzitu v tréningových jednotkách a tým aj samotný športový výkon. Vhodné pri zvýšenom telesnom výkone, zlepšuje svalovú vytrvalosť a silu, pomáha pri regenerácii, znižuje tvorbu kyseliny mliečnej až o 70%. Kreatín monohydrát je základ každej suplementácie v rámci rôznych športových aktivít nakoľko pomáha budovať čistú svalovú hmotu bez zbytočného tuku, a tiež pomáha zlepšovať anaeróbnu kapacitu a športový výkon. Je bezpečný, efektívny a vhodný aj z etického hľadiska.
11,40 € s DPH9,58 € bez DPH -
Creatine monohydrate 1kg - Natural - Na sklade
Kreatín monohydrát je jeden z najviac vedecky preskúmaných a najdiskutovanejších doplnkov na zvýšenie športového výkonu. Svalovým bunkám dodáva energiu v podobe prísunu molekuly ATP, čím umožňuje zvyšovať intenzitu v tréningových jednotkách a tým aj samotný športový výkon. Vhodné pri zvýšenom telesnom výkone, zlepšuje svalovú vytrvalosť a silu, pomáha pri regenerácii, znižuje tvorbu kyseliny mliečnej až o 70%. Kreatín monohydrát je základ každej suplementácie v rámci rôznych športových aktivít nakoľko pomáha budovať čistú svalovú hmotu bez zbytočného tuku, a tiež pomáha zlepšovať anaeróbnu kapacitu a športový výkon. Je bezpečný, efektívny a vhodný aj z etického hľadiska.
21,60 € s DPH18,15 € bez DPH -
Creatine monohydrate 500g - Limetka Citrón - Na sklade
Kreatín monohydrát je jeden z najviac vedecky preskúmaných a najdiskutovanejších doplnkov na zvýšenie športového výkonu. Svalovým bunkám dodáva energiu v podobe prísunu molekuly ATP, čím umožňuje zvyšovať intenzitu v tréningových jednotkách a tým aj samotný športový výkon. Vhodné pri zvýšenom telesnom výkone, zlepšuje svalovú vytrvalosť a silu, pomáha pri regenerácii, znižuje tvorbu kyseliny mliečnej až o 70%. Kreatín monohydrát je základ každej suplementácie v rámci rôznych športových aktivít nakoľko pomáha budovať čistú svalovú hmotu bez zbytočného tuku, a tiež pomáha zlepšovať anaeróbnu kapacitu a športový výkon. Je bezpečný, efektívny a vhodný aj z etického hľadiska.
11,40 € s DPH9,58 € bez DPH -
Creatine monohydrate 500g - Pomaranč - Na sklade
Kreatín monohydrát je jeden z najviac vedecky preskúmaných a najdiskutovanejších doplnkov na zvýšenie športového výkonu. Svalovým bunkám dodáva energiu v podobe prísunu molekuly ATP, čím umožňuje zvyšovať intenzitu v tréningových jednotkách a tým aj samotný športový výkon. Vhodné pri zvýšenom telesnom výkone, zlepšuje svalovú vytrvalosť a silu, pomáha pri regenerácii, znižuje tvorbu kyseliny mliečnej až o 70%. Kreatín monohydrát je základ každej suplementácie v rámci rôznych športových aktivít nakoľko pomáha budovať čistú svalovú hmotu bez zbytočného tuku, a tiež pomáha zlepšovať anaeróbnu kapacitu a športový výkon. Je bezpečný, efektívny a vhodný aj z etického hľadiska.
11,40 € s DPH9,58 € bez DPH -
Creatine monohydrate 500g - Baza - Na sklade
Kreatín monohydrát je jeden z najviac vedecky preskúmaných a najdiskutovanejších doplnkov na zvýšenie športového výkonu. Svalovým bunkám dodáva energiu v podobe prísunu molekuly ATP, čím umožňuje zvyšovať intenzitu v tréningových jednotkách a tým aj samotný športový výkon. Vhodné pri zvýšenom telesnom výkone, zlepšuje svalovú vytrvalosť a silu, pomáha pri regenerácii, znižuje tvorbu kyseliny mliečnej až o 70%. Kreatín monohydrát je základ každej suplementácie v rámci rôznych športových aktivít nakoľko pomáha budovať čistú svalovú hmotu bez zbytočného tuku, a tiež pomáha zlepšovať anaeróbnu kapacitu a športový výkon. Je bezpečný, efektívny a vhodný aj z etického hľadiska.
11,40 € s DPH9,58 € bez DPH