Ashwagandha + Ginkgo

Ashwagandha + Ginkgo je kombinovaný doplnok výživy, ktorý spája štandardizovaný extrakt z koreňa ashwagandhy (Withania somnifera, 10 % withanolidov) s práškom z listov Ginkgo biloby. Ide o dve samostatné rastlinné entity s odlišnou tradičnou históriou použitia – ashwagandha patrí medzi tzv. adaptogény ajurvédskej medicíny, Ginkgo biloba medzi najstaršie študované rastliny tradičnej čínskej medicíny. 

Čo je ashwagandha (Withania somnifera)?

Ashwagandha je koreňová bylina pôvodom z Indie, tradične označovaná v ajurvéde ako „rasajana" – prostriedok na celkové posilnenie organizmu. V modernej fytoterapii sa radí medzi adaptogény, teda látky skúmané pre svoju schopnosť podporovať prispôsobenie organizmu záťaži. Hlavnou aktívnou zložkou sú withanolidy, steroidné laktóny, podľa koncentrácie ktorých sa extrakty štandardizujú a porovnávajú (najčastejšie 5 %, 10 % alebo vyššie). Náš extrakt je štandardizovaný na 10 % withanolidov, čo pri dávke 2 kapsuly predstavuje 75 mg withanolidov denne.

Čo je Ginkgo biloba?

Ginkgo biloba je strom pôvodom z Číny, jediný žijúci zástupca radu Ginkgoales, ktorý sa na Zemi vyskytuje už desiatky miliónov rokov. V tradičnej čínskej medicíne sa listy Ginkgo biloby používajú stovky rokov. Z fytochemického hľadiska sú pre listy typické dve skupiny látok: flavonoidy (napr. quercetín, kaempferol) a terpenoidy, konkrétne ginkgolidy a bilobalid, ktoré sú pre ginkgo jedinečné a v rastlinnej ríši sa inde nevyskytujú. Extrakty z Ginkgo biloby sa v doplnkoch výživy štandardne udávajú v miligramoch sušeného prášku z listov alebo v štandardizovaných pomeroch flavonoidových glykozidov a terpén-laktónov.

Ashwagandha a testosterón – čo hovorí výskum

Vzťah medzi ashwagandhou a hladinou testosterónu patrí medzi najčastejšie vyhľadávané témy v súvislosti s týmto doplnkom, preto k nej uvádzame presný a overiteľný prehľad. Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia u mužov zapojených do silového tréningu opísala väčší nárast svalovej sily a zmeny hladín testosterónu v skupine užívajúcej štandardizovaný extrakt ashwagandhy v porovnaní s placebom (1).

 Systematický prehľad publikovaný v odbornom časopise Advances in Nutrition, ktorý spracoval štyri randomizované placebom kontrolované štúdie na celkovo 197 mužoch, zaznamenal priaznivejší vývoj hladín testosterónu v troch zo štyroch sledovaných štúdií (2).

Dôležité upozornenie: v Európskej únii nie je pre ashwagandhu podľa nariadenia (ES) č. 1924/2006 schválené žiadne zdravotné tvrdenie týkajúce sa hladiny testosterónu. Vyššie uvedené výsledky preto uvádzame výhradne ako opis publikovaného vedeckého výskumu, nie ako tvrdenie o účinku tohto konkrétneho produktu.

Ashwagandha, kortizol a zvládanie záťaže

Ashwagandha patrí medzi najskúmanejšie adaptogény vo vzťahu ku kortizolu, hormónu, ktorého hladina stúpa pri fyzickej aj psychickej záťaži. Klinická štúdia publikovaná v Indian Journal of Psychological Medicine opísala pokles hladiny kortizolu v sére o približne 27,9 % počas 60-dňového obdobia u účastníkov užívajúcich štandardizovaný extrakt ashwagandhy (3).

Rovnako ako pri testosteróne platí, že ide o opis výsledkov publikovaného výskumu. Ashwagandha nemá v EÚ priradené schválené zdravotné tvrdenie týkajúce sa hladiny kortizolu, zvládania stresu ani psychickej pohody, a preto tieto formulácie nepoužívame ako popis vlastností produktu.

Ako a kedy užívať Ashwagandhu + Ginkgo

Dávku 2 kapsuly denne, užívajte ráno po jedle. Ranné dávkovanie odlišuje tento produkt od kombinácie ZMB6 + Ashwagandha, ktorá sa vzhľadom na obsah horčíka a nižšiu dávku ashwagandhy užíva tradične večer pred spaním. Ak hľadáte produkt na rannú rutinu bez minerálov, Ashwagandha + Ginkgo je z portfólia StillMass vhodnejšou voľbou; ak preferujete večernú suplementáciu v kombinácii s horčíkom, zinkom a vitamínom B6, siahnite po ZMB6 + Ashwagandha.

Pre koho je táto kombinácia vhodná

Produkt je určený dospelým aktívnym ľuďom vystaveným zvýšenej psychickej alebo fyzickej záťaži – športovcom v období intenzívneho tréningu, študentom v skúškovom období aj pracovne vyťaženým ľuďom. Vzhľadom na obsah withanolidov a rastlinných flavonoidov a terpenoidov ide o kombináciu vhodnú do rannej rutiny, nie o náhradu vyváženej stravy či adekvátnej regenerácie.

Ak hľadáte rastlinnú podporu bez ashwagandhy, alternatívou z kategórie Stimulanty a energizéry sú aj Tribulus Terrestris či Senovka grécka.

Skúsenosti s Ashwagandhou

Ak vás zaujímajú skúsenosti používateľov ashwagandhy pozrite si recenzie na náš produkt.

FAQ - Časté otázky

Je ashwagandha vhodná aj pre ženy?

Áno, ashwagandha nie je viazaná na pohlavie. Výnimkou sú tehotné a dojčiace ženy, ktorým výrobca užívanie neodporúča.

Aký je rozdiel medzi withanolidmi 5 % a 10 %?

Withanolidy sú hlavnou skupinou aktívnych látok v koreni ashwagandhy. Percento v štandardizácii extraktu (napr. 5 % alebo 10 %) udáva ich podiel v extrakte – pri rovnakej hmotnosti extraktu tak vyšší štandardizovaný podiel znamená vyšší absolútny obsah withanolidov v dávke. Náš extrakt (1000 mg pri štandardizácii 10 %) obsahuje 75 mg withanolidov na dávku.

Môžem Ashwagandhu + Ginkgo kombinovať s kávou alebo predtréningovými stimulantmi?

Produkt neobsahuje stimulanty ani kofeín, preto ho možno kombinovať s produktmi z kategórie Stimulanty a energizéry. Pri súčasnom užívaní viacerých doplnkov odporúčame neprekračovať odporúčané denné dávky žiadneho z nich.

Prečo sa Ashwagandha + Ginkgo užíva ráno a ZMB6 + Ashwagandha večer?

Ide o zámerné odlíšenie v rámci portfólia: ZMB6 + Ashwagandha obsahuje horčík, ktorý sa tradične zaraďuje do večernej rutiny, zatiaľ čo Ashwagandha + Ginkgo je koncipovaná ako ranná kombinácia bez minerálnej zložky.

Má ashwagandha vedľajšie účinky? 

Výrobca uvádza, že produkt nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy a odporúčaná denná dávka sa nesmie prekračovať. Pri akýchkoľvek zdravotných obmedzeniach alebo užívaní liekov odporúčame konzultáciu s lekárom pred začatím užívania.

Obsahuje produkt zakázané látky pre športovcov?

Nie. Produkt neobsahuje žiadnu látku zo Zoznamu zakázaných látok Svetového antidopingového kódexu, konzervačné látky ani geneticky modifikované suroviny.

Použité štúdie

(1) Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/

(2) Smith SJ, et al. Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review. Adv Nutr. 2021. https://advances.nutrition.org/article/S2161-8313(22)00102-8/fulltext

(3) Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/