Magnesium Bisglycinate 1000mg - 300 Caps

Magnézium, ktoré telo skutočne využije

Nie každý horčík je rovnaký. Lacné formy ako oxid horečnatý majú vstrebateľnosť len 4 %. Magnézium Bisglycinát obsahuje bisglycinát horečnatý — horčík chelátovo viazaný na dve molekuly aminokyseliny glycín. Táto väzba chráni minerál pred žalúdočnými kyselinami a umožňuje jeho efektívny transport priamo do buniek. Výsledok: maximálna vstrebateľnosť, minimálne zaťaženie trávenia.

Čo pre vás magnézium bisglycinát robí každý deň

• Svaly a kŕče — magnézium bisglycinát je nevyhnutný pre svalovú kontrakciu a relaxáciu. Pravidelná suplementácia znižuje frekvenciu nočných kŕčov a svalovej stuhnutosti.
• Kvalita spánku — glycín sám o sebe podporuje hlbší spánok. V kombinácii s magnéziom bisglycinát získate dvojitý efekt pre rýchlejšie zaspávanie a odpočinuté ráno.
• Stres a nervový systém — magnézium bisglycinát reguluje receptory NMDA a znižuje hladinu kortizolu. Pomáha udržiavať pokoj v náročných situáciách.
• Energia a únava — magnézium je kofaktorom pri syntéze ATP — molekuly energie. Jeho nedostatok sa priamo prejavuje chronickou únavou.
• Kosti a zuby — spoločne s vápnikom a vitamínom D3 tvorí základ zdravej kostnej hmoty.
• Syntéza bielkovín — pre športovcov je zásadný aj preto, že sa podieľa na syntéze bielkovín, ktoré sú základným stavebným kameňom svalov.

Pre koho je produkt magnézium bisglycinát určený?

•     Ľudia s nočnými svalovými kŕčmi alebo napätím svalov
•     Každý, kto zápasí s poruchami spánku alebo sa ráno budí nevyspatý
•     Osoby so zvýšenou hladinou stresu (práca, štúdium, životné zmeny)
•     Športovci a aktívni ľudia — horčík sa intenzívne stráca potením
•     Seniori — s vekom sa vstrebateľnosť horčíka znižuje
•     Ľudia na nízkosacharidovej alebo ketogénnej diéte

Prečo práve bisglycinát, nie iné formy?

Dávkovanie magnézium bisglycinát:

Dospelí: 1–2× denne 2 kapsuly zapiť dostatočným množstvom tekutiny. Optimálny čas je večer pred spaním — využijete aj relaxačný efekt glycínu. Kapsuly môžete užívať kedykoľvek počas dňa, ideálne s jedlom.

Deti 3–12 rokov: 1–2× denne 1 kapsula (podľa odporúčania lekára).

140 kapsúl = 70 dní pre dospelých pri dávke 2 kapsuly denne.

S akými doplnkami magnézium bisglycinát kombinovať?

Magnézium bisglycinát sa kombinuje s väčšinou bežných doplnkov bez problémov. Niektoré kombinácie sú obzvlášť zmysluplné:

Vitamín D3 a C  — Horčík a vitamín D3 sa navzájom potrebujú: horčík je nevyhnutný pre premenu vitamínu D na jeho aktívnu formu v tele, a vitamín D3 zasa podporuje vstrebávanie minerálov vrátane horčíka. Táto kombinácia je základom zdravých kostí, silnej imunity a celkovej vitality.

Zinok Chelát (Bisglycinát) — Zinok a horčík tvoria klasickú dvojicu pre imunitu a regeneráciu. Oba minerály sú v chelátovej forme s vysokou vstrebateľnosťou a vzájomne sa podporujú pri boji proti únave a pri ochrane buniek pred oxidačným stresom. Odporúčame podávať ich s aspoň 2-hodinovým odstupom, ak užívate vyššie dávky.

Omega 3 mastné kyseliny — Horčík aj omega 3 pôsobia protizápalovo a podporujú zdravie srdca a ciev. Ich kombinácia je obzvlášť vhodná pre aktívnych ľudí a pre tých, ktorí chcú podporiť zdravie mozgu, srdca a kĺbov.

Elektrolyty — Pri fyzickej aktivite a intenzívnom potení strácate horčík, sodík, draslík a ďalšie minerály súčasne. Doplnenie Magnesium Bisglycinate spolu s elektrolytovým nápojom pokrýva celé spektrum minerálnych strát a pomáha predchádzať svalovým kŕčom aj poklesu výkonu.

Multivitamíny — Komplexný multivitamín dopĺňa vitamíny skupiny B, vitamín C a ďalšie mikronutrienty, ktoré s horčíkom spolupracujú v energetickom metabolizme. Ideálna voľba pre tých, ktorí chcú mať celkovú výživu pokrytú jednoducho.

FAQ - Často kladené otázky na magnézium bisglycinát

1.  Kedy je najlepšie užívať Magnesium Bisglycinate?

Najlepšie výsledky pri spánku a relaxácii dosiahnete, ak užívate Magnesium Bisglycinate večer — ideálne 30 až 60 minút pred spaním. Glycín, aminokyselina, na ktorú je horčík v tejto forme viazaný, pôsobí v nervovej sústave ako prirodzený inhibičný neurotransmiter a napomáha navodiť pokoj. Pre dennú podporu energie a svalovej funkcie ho môžete užívať aj ráno pri jedle — vstrebáva sa rovnako dobre kedykoľvek počas dňa.

2.  Aký je rozdiel medzi bisglycinátom a chelátom horčíka?

Bisglycinát je špecifická forma chelátovaného horčíka — oba pojmy spolu súvisia. Slovo chelát (z gréckeho "kliešte") označuje, že horčík je chemicky viazaný na organickú molekulu, čo zlepšuje jeho vstrebateľnosť v porovnaní s lacnými anorganickými formami (napríklad s oxidom horečnatým).

Magnesium bisglycinate je chelát, v ktorom je horčík viazaný na dve molekuly aminokyseliny glycín. Táto dvojitá väzba vytvára stabilný komplex, ktorý čiastočne odolá rozkladu v žalúdku a umožňuje efektívny transport horčíkových iónov cez stenu tenkého čreva.

Niektoré produkty označené len ako "chelát" môžu obsahovať inú organickú formu (napríklad magnézium citrát, malát alebo jednoduchý glycinát s jednou molekulou glycínu). Vždy si overte zloženie na etikete — rozhodujúci je názov účinnej látky, nie marketingový názov na obale.

3.  Môžem užívať bisglycinát horčíka aj ak mám citlivý žalúdok?

Áno. Magnesium Bisglycinate patrí medzi formy horčíka s najlepšou znášanlivosťou pre tráviacu sústavu. Organické formy horčíka všeobecne spôsobujú menej tráviacich problémov ako anorganické — oxid horečnatý alebo síran horečnatý sú pri vyšších dávkach známe osmotickými účinkami (priťahujú vodu do čreva), preto sa využívajú ako laxatíva.

Magnézium bisglycinát sa vstrebáva v tenkom čreve cez aminokyselinové transportéry, takže do hrubého čreva sa dostáva podstatne menej nevstrebaného horčíka. Vďaka tomu je menej pravdepodobné, že spôsobí riedku stolicu alebo hnačku.

Ak začínate so suplementáciou horčíka prvýkrát, odporúčame začať s 1 kapsulou denne niekoľko dní a až potom zvýšiť na odporúčanú dávku 2 kapsuly. Telo si môže chvíľu zvykať.

4.  Koľko mg horčíka denne potrebujem?

Referenčná hodnota príjmu (RVH) podľa európskej legislatívy je 375 mg elementárneho horčíka denne pre dospelého človeka. Dve kapsuly Magnesium Bisglycinate od Stillmass dodajú 240 mg elementárneho horčíka, čo zodpovedá 64 % RVH. Zvyšok prijímate z bežnej stravy — dobré zdroje sú orechy, listová zelenina, strukoviny, tmavá čokoláda a celozrnné výrobky.

Športovci a fyzicky aktívni ľudia môžu potrebovať vyššiu suplementáciu, pretože horčík sa vylučuje potením a je intenzívne využívaný pri svalovej práci. Ľudia pod dlhodobým stresom tiež často vykazujú znížené hladiny horčíka. V takýchto prípadoch môžete užívať až 4 kapsuly denne (2 ráno, 2 večer), ale neprekračujte odporúčanú dávku uvedenú na etikete produktu.

5.  Môže Magnesium Bisglycinate užívať aj dieťa?

Podľa dávkovania na etikete nášho produktu nie je Magnesium Bisglycinate určený pre deti do 3 rokov. Pre deti od 3 do 12 rokov odporúčame 1 kapsulu denne zapitú dostatočným množstvom tekutiny. Pre deti nad 12 rokov platí dospelá dávka (1 až 2 kapsuly denne).

Obsah kapsuly možno v prípade potreby otvoriť a rozpustiť v tekutine alebo jogurte, ak dieťa nedokáže prehltnúť celú kapsulu.

Pred podávaním deťom s chronickými ochoreniami alebo na dlhodobej liečbe odporúčame poradiť sa s detským lekárom alebo lekárnikom.

6.  Prečo som mal z iného horčíka riedku stolicu, ale z bisglycinátu nie?

Rozdiel je v mechanizme vstrebávania. Oxid horečnatý — najlacnejšia a najrozšírenejšia forma v bežných doplnkoch — je anorganická zlúčenina s nízkou vstrebateľnosťou. Nevstrebaná časť horčíka zostáva v hrubom čreve, kde pôsobí osmoticky: vťahuje do lúmenu čreva vodu, čo zmäkčuje stolicu a môže spôsobiť jej riednutie alebo hnačku pri vyšších dávkach. Tento účinok je tak výrazný, že podobné anorganické prípravky sa využívajú ako laxatíva.

Organické formy horčíka ako bisglycinát sa vstrebávajú v tenkom čreve cez špecifické transportné mechanizmy, pri čom do hrubého čreva prechádza podstatne menej nevstrebaného horčíka. Preto sú organické formy všeobecne lepšou voľbou pre ľudí s citlivým trávením.

7.  Ako dlho trvá, kým pocítim účinok?

Závisí od toho, na čo horčík užívate. Na svalové kŕče a napätie svalov mnohí ľudia pociťujú úľavu už po niekoľkých dňoch pravidelného užívania. Zlepšenie kvality spánku a zníženie pocitu stresu sa zvyčajne objavuje neskôr — po 2 až 4 týždňoch konzistentného užívania. Telo obsahuje celkovo asi 25 gramov horčíka, z toho viac ako 60 % je uložené v kostiach a svaloch. Doplnenie zásob preto nejde zo dna na deň.

Pre spoľahlivé dlhodobé výsledky odporúčame užívať Magnesium Bisglycinate pravidelne aspoň 8 týždňov a potom sa rozhodnúť, či v suplementácii pokračovať.

8.  Aká je najlepšia forma horčíka na spánok?

Na podporu spánku sa najčastejšie odporúča práve bisglycinát horečnatý. Dôvod je dvojaký: glycín, aminokyselina, na ktorú je horčík viazaný, pôsobí v nervovej sústave ako inhibičný neurotransmiter a samostatne napomáha skrátiť čas zaspávania a zlepšiť kvalitu spánku. Horčík zároveň reguluje hladinu kortizolu a aktivitu receptorov NMDA, čo prispieva k upokojeniu nervového systému pred spaním. Táto kombinácia robí z bisglycinátu logickú voľbu pre ľudí, ktorí chcú horčík užívať primárne na spánok. Odporúčaný čas užitia je 30 až 60 minút pred spaním.

9.  Koľko mg horčíka denne treba prijať?

Referenčná hodnota príjmu (RVH) podľa európskej legislatívy je 375 mg elementárneho horčíka denne pre dospelého človeka. Túto hodnotu by ste mali pokryť kombináciou stravy a suplementácie — nie výlučne doplnkami. Dobré potravinové zdroje horčíka sú orechy (najmä mandle a kešu), tekvicové semienka, listová zelenina, strukoviny, tmavá čokoláda a celozrnné výrobky.

Ak stravu dopĺňate o Magnesium Bisglycinate od StillMass, dve kapsuly denne dodajú 240 mg elementárneho horčíka, čo zodpovedá 64 % RVH. Zvyšok pokryjete bežnou stravou. Športovci, ľudia pod dlhodobým stresom a seniori môžu mať vyššiu potrebu — v takom prípade je možné užívať až 4 kapsuly denne (2 ráno, 2 večer), ale neprekračujte odporúčanú dávku uvedenú na etikete.

10.  Pomáha horčík pri kŕčoch nôh?

Áno, Magnézium Bisglycinát hrá pri svalových kŕčoch dôležitú úlohu. Horčík je nevyhnutný pre správnu svalovú kontrakciu a relaxáciu — funguje ako prirodzený antagonista vápnika na úrovni svalových buniek. Keď je horčíka v tele nedostatok, svalové vlákna sa nedokážu dostatočne uvoľniť po kontrakcii, čo zvyšuje náchylnosť na kŕče — najmä nočné kŕče lýtkových svalov.

Suplementácia horčíkom môže pomôcť pri kŕčoch spôsobených jeho nedostatkom. Deficit horčíka je pomerne bežný — vyskytuje sa pri intenzívnom potení, jednostrannej strave, dlhodobom strese, pravidelnom užívaní niektorých liekov (diuretiká, inhibítory protónovej pumpy) alebo u seniorov, u ktorých sa vstrebateľnosť horčíka z potravy s vekom znižuje.

Dôležité upozornenie: kŕče nôh môžu mať viacero príčin — okrem deficitu horčíka aj nedostatok draslíka alebo vápnika, zlú cirkuláciu, statické zaťaženie alebo neurologické príčiny. Ak sú kŕče časté alebo intenzívne, odporúčame poradiť sa s lekárom.