Magnézium - horčík pre svaly, spánok a regeneráciu

Magnézium (horčík) je esenciálny minerál, ktorý telo potrebuje vo viac ako 300 enzymatických procesoch — od svalovej kontrakcie a nervovej signalizácie, cez tvorbu energie, až po syntézu bielkovín a zdravie kostí. Napriek tomu, že ide o jeden z najdôležitejších minerálov v ľudskom tele, jeho nedostatok patrí medzi najčastejšie a zároveň najprehliadanejšie nutričné deficity vôbec. 

Magnézium v našej ponuke je len našej značky Stillmass, Výroba prebieha podľa certifikátu FSSC 22000, medzinárodného štandardu potravinovej bezpečnosti. Kupujete teda magnézium priamo od výrobcu.

Akú formu magnézia si vybrať?

Voľba správnej formy magnézia závisí predovšetkým od toho, čo od neho očakávate.

Ak trpíte únavou, máte náročný pohybový režim alebo potrebujete podporiť energetický metabolizmus, siahnite po magnéziu malát — najlepšie ráno alebo pred tréningom. Ak vás trápi stres, úzkosť alebo problémy so spánkom, vhodnejšou voľbou je magnézium bisglycinát, ktoré užívajte večer pred spaním. Ak chcete riešiť viacero oblastí naraz, môžete obe formy kombinovať — malát ráno, bisglycinát večer.

Pri výbere vždy dbajte na kvalitu produktu a vyhnite sa lacným oxidovým alebo uhličitanovým formám horčíka. Tieto formy majú nízku biologickú dostupnosť (často pod 10 %) a často spôsobujú tráviace ťažkosti vrátane hnačky.

Magnézium malát — účinky a použitie

Magnézium malát je chelátová forma magnézia, kde je minerál viazaný na kyselinu jablčnú (malát). Táto forma sa vyznačuje vysokou biologickou dostupnosťou a je obzvlášť vhodná pre ľudí trpiacich únavou a nízkou energetickou hladinou. Kyselina jablčná je súčasťou Krebsovho cyklu — procesu, pri ktorom telo vyrába bunkovú energiu (ATP) — preto malátová forma priamo podporuje tvorbu energie.

Hlavné účinky magnézia malát:

• Zvyšuje energiu a znižuje pocit únavy
• Podporuje svalovú vytrvalosť a športový výkon
• Pomáha predchádzať svalovým kŕčom
• Vhodné pre športovcov a ľudí s chronickou únavou

Kedy užívať: Najlepší čas na užívanie magnézia malát je ráno alebo dopoludnia, prípadne pred fyzickou aktivitou. Vzhľadom na jeho stimulačný efekt na produkciu energie môže pri neskorom večernom užití narušiť spánok.

Magnézium bisglycinát — účinky a použitie

Magnézium bisglycinát je chelátová forma, kde je horčík viazaný na dve molekuly glycínu — aminokyseliny so silným upokojujúcim a neuroprotektívnym účinkom. Táto forma je výnimočne dobre tolerovaná tráviacim systémom, pretože sa vstrebáva cez dipeptidové kanály — obchádza tak bežné transportné mechanizmy a minimalizuje riziko tráviacich ťažkostí.

Hlavné účinky magnézia bisglycinát:

• Podporuje kvalitný spánok a relaxáciu
• Znižuje stres a úzkosť
• Podporuje regeneráciu nervového systému
• Vhodné pri nespavosti a psychickom vyčerpaní
• Šetrné k tráviacemu traktu, bez laxatívneho účinku

Kedy užívať: Optimálny čas na užitie magnézia bisglycinát je večer, ideálne 30 až 60 minút pred spaním, kedy pomáha upokojiť nervový systém a zlepšiť kvalitu spánku.

Naši zákazníci potvrdzujú: Produkt Magnesium Bisglycinate 1000 mg má aktuálne viac ako 50 hodnotení so 100 % spokojnosťou. Zákazníci najčastejšie oceňujú lepšie zaspávanie, zníženie nočných kŕčov a šetrnosť k žalúdku v porovnaní s inými formami horčíka, ktoré skúšali predtým. Pozrite si všetky recenzie na magnézium od zakazníkov.

Čo spôsobuje nedostatok magnézia?

Nedostatok magnézia môže byť nenápadný, pretože príznaky sú často mierne a ľahko sa pripíšu iným príčinám — stresu, nedostatku spánku alebo bežnej únave. Medzi najčastejšie prejavy patria:

svalové kŕče a zášklby (najmä v nohách a lýtkach), únava a celková slabosť, podráždenosť a zmeny nálady, tráviace ťažkosti ako zápcha, zvýšená úzkosť alebo nervozita, bolesti hlavy a migrény, problémy so spánkom vrátane nespavosti a častého budenia, nepravidelný srdcový rytmus, brnenie alebo necitlivosť končatín, znížená schopnosť sústrediť sa, strata chuti do jedla, zvýšený krvný tlak, ako aj krehké nechty a vypadávanie vlasov.

Ak rozpoznávate viacero z týchto príznakov súčasne, môže ísť o signál, že vášmu telu chýba magnézium — podobne ako pri nedostatku ďalších mikronutrientov. Viac o tom, ako rozpoznať skryté nedostatky vitamínov a minerálov, sa dočítate v článku Príznaky nedostatku vitamínov a ako ich doplniť.

S čím magnézium kombinovať?

Magnézium nepracuje v tele izolovane — jeho účinok výrazne ovplyvňuje aj prítomnosť ďalších živín. Najčastejšie sa kombinuje s:

• Vitamínom B6 — podporuje vstrebávanie magnézia do buniek a zosilňuje jeho účinok na nervový systém
• Zinkom — spolu s horčíkom podporuje hormonálnu rovnováhu a regeneráciu po fyzickej záťaži
• Vápnikom — oba minerály spolupracujú na udržaní pevnosti kostí

Podrobný rozbor toho, prečo je táto kombinácia taká účinná a ako ju správne dávkovať, nájdete v článku Prečo kombinovať magnézium s vitamínom B6 a zinkom?

Bezpečnosť užívania magnézia

Magnézium je vo všeobecnosti považované za bezpečný doplnok výživy, no aj tu platí, že viac neznamená vždy lepšie. Odporúčaná denná dávka sa nemá prekračovať a doplnok by nemal nahrádzať pestrú a vyváženú stravu. Ak chcete vedieť, aké nežiaduce účinky môže magnézium spôsobiť pri predávkovaní alebo nevhodnom užívaní, prečítajte si náš podrobný článok: Nežiaduce účinky bisglycinátu horečnatého (magnézia bisglycinát).

Prečo si vybrať magnézium od StillMass?

StillMass nie je predajca — sme vlastný výrobca doplnkov výživy na Slovensku.

Čo nás odlišuje: