Magnézium

Magnézium je esenciálny minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch vrátane svalovej kontrakcie, nervovej signalizácie, produkcie energie a syntézy bielkovín. Napriek jeho dôležitosti mnoho ľudí trpí nedostatkom magnézia, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Pri výbere vhodného doplnku magnézia je však dôležité poznať rozdiely medzi jeho formami, keďže každá z nich má špecifické vlastnosti a účinky.

Akú formu magnézia zvoliť?

Magnézium malát

Magnézium malát je chelátová forma magnézia, kde je minerál viazaný na kyselinu jablčnú (malát). Táto forma sa vyznačuje vysokou biologickou dostupnosťou a je obzvlášť vhodná pre ľudí trpiacich únavou a nízkou energetickou hladinou. Kyselina jablčná je dôležitá v Krebsovom cykle (proces produkcie ATP), čím podporuje tvorbu bunkovej energie.

Účinky - magnézium malát:

• Zvýšenie energie a zníženie únavy
• Podpora svalovej vytrvalosti a výkonu
• Prevencia svalových kŕčov
• Vhodné pre športovcov a ľudí s chronickou únavou

Kedy užívať magnézium malát?
Najlepší čas na užívanie magnézia malátu je ráno alebo dopoludnia, prípadne pred fyzickou aktivitou. Vzhľadom na jeho stimulačný efekt na produkciu energie môže narušiť spánok, ak sa užíva neskoro večer.

Magnézium bisglycinát

Magnézium bisglycinát je chelátová forma, kde je magnézium viazané na dve molekuly glycínu – aminokyseliny so silným upokojujúcim a neuroprotektívnym účinkom. Táto forma je výnimočne dobre tolerovaná tráviacim systémom, pretože sa vstrebáva cez dipeptidové kanály, čím obchádza bežné transportné mechanizmy a minimalizuje riziko tráviacich problémov.

Účinky - magnézium bisglycinát:

• Podpora kvalitného spánku a relaxácie
• Zníženie stresu a úzkosti
• Podpora regenerácie nervového systému
• Vhodné pri nespavosti a psychickom vyčerpaní

Kedy užívať magnézuim bisglycinát?
Optimálny čas na užitie magnézia bisglycinátu je večer, ideálne 30 – 60 minút pred spaním, kedy pomáha upokojiť nervový systém a zlepšiť kvalitu spánku.

Nedostatok magnézia

Nedostatok magnézia môže byť nenápadný, pretože príznaky sú často mierne a pripisujú sa iným problémom. Uvádzame ich hneď niekoľko: 

• Svalové kŕče a zášklby (najmä v nohách a lýtkach)
• Únava a slabosť
• Podráždenosť a zmeny nálady
• Tráviace ťažkosti (napr. zápcha)
• Zvýšená úzkosť alebo nervozita
• Bolesť hlavy alebo migrény
• Problémy so spánkom (nespavosť, časté budenie)
• Abnormálny srdcový rytmus (palpitácie alebo nepravidelné tepy)
• Brnenie alebo necitlivosť (najmä v končatinách)
• Znížená schopnosť sústrediť sa
• Strata apetítu
• Zvýšený krvný tlak
• Krehké nechty a vypadávanie vlasov